50 cumpleaños reflexiones, para seguir caminando en la vida con paso firme.
Este mes he cumplido 50 años, parecen ser los nuevos 40, como psicóloga siempre he oido que a esta edad, se produce una crisis existencial, parece que empiezas a reflexionar sobre los años pasados y replantearte tu futuro. Y algo de razón hay.
Cumplir 50 años para mi es tener más claridad, estar más asentada en cómo funciona la vida y por dónde tengo que ir. Me han dado seguridad, calma y perspectiva. Estos 50 años… me gustan!!!
Para mi los 40 han pasado rápido, muy rápido, han ocurrido muchas cosas buenas y a estas edades empiezan a ocurrir otras no tan buenas. Que te llevan a periodos de tristezas, desesperación e impotencia. Tiempos en los que necesitas alejarte de todo para ver que es lo que realmente quieres y aprender del pasado para saber dónde vas y qué camino escoger para llevarlo a cabo.
En los 50 años, nos enfrentamos a cambios físicos, emocionales y de estilo de vida. Os cuento mis reflexiones para optimizar esta etapa de la vida:
Cultivar la gratitud por cada día
Dar las gracias cada día y ser agradecido con lo que tenemos. Con la experiencia se vuelve más evidente lo valioso que es cada día y cada momento. Cumplir 50 invita a apreciar y agradecer, no solo por los momentos buenos sino también por las lecciones difíciles que nos han hecho crecer.
A los 50 años, las mujeres nos enfrentamos a cambios físicos, emocionales y de estilo de vida. Pequeños ajustes que me van a llevar dónde quiero de la mejor manera.
Mis pautas para optimizar esta etapa de la vida
1-Cuidado de la salud física
- Ejercicio regular: Incorporar rutinas de ejercicio que incluyan fuerza, flexibilidad y cardio. El ejercicio ayuda a mantener el peso, la densidad ósea y la masa muscular. Para esta etapa he cambiado correr de manera semanal por Pilates con pesas o en máquinas, me ayudan a mantener los músculos y evitar la flacidez entre otras cosas que ya os contaré en otro post. Correr a cierta edad en las mujeres no es adecuado pues tiene pérdidas de orina y se descuelga la vagina.
- Cuidar mi alimentación x3: Todo engorda, pero necesitas vitaminas, calcio, minerales más que nunca para evitar el deterioro. Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra, antioxidantes, proteínas y grasas saludables, y reducir azúcares y procesados. Más fruta, más verdura, más pescado y lácteos.
- Aumento del consumo de agua: Tras la menopausia parece que la piel está más seca, porque lo que aumentar el agua también te ayuda a estar mejor. Hay que hidratarse más y usar cremas hidratantes de manera regular.
- Chequeos médicos: Realizarse chequeos regulares, especialmente aquellos enfocados en la salud femenina, como mamografías, densitometría ósea y análisis hormonales.
Recuperar la importancia de estar presente
Esta etapa a menudo nos invita a centrarnos en lo que realmente importa, como la salud, las relaciones significativas y el tiempo de calidad. Con menos presión y más conciencia, los 50 son una oportunidad para disfrutar el presente y soltar la prisa.
2-Salud emocional y mental
- Manejo de la ansiedad: Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda y tragedias de cambio de los esquemas cognitivos.
- Mantener la mente activa: Leer, aprender algo nuevo o jugar a juegos mentales ayuda a mantener el cerebro en forma. Volver a clases de inglés, seguir leyendo lecturas y libros sobre el tema que te guste, clases de un instrumento musical o viajar. Son maravilloso para prevenir el Alzheimer y el deterioro cognitivo.
- Pararte a reflexionar sobre lo aprendido, dónde estás y lo que quieres: Esta etapa es un buen momento para revisar metas de vida y trabajar en el desarrollo personal. Poner las cosas en su sitio dar importancia a lo que realmente lo tiene. Dejar de cometer los errores del pasado sobre los que ya has aprendido mucho sobre ellos. Para mi es una etapa de Asentamiento en la vida, yo lo llamo así. Es como haber recorrido parte de la vida con la mochila acuestas, y ahora tengo una tienda de campaña, donde me paro, descanso y tomo nuevas decisiones sobre el camino a recorrer.
Celebrar los logros y el camino recorrido
Reflexionar sobre los logros, desde los pequeños hasta los más grandes, es una manera poderosa de reconocer el camino recorrido. Los 50 son una excelente oportunidad para agradecer por las experiencias vividas y el crecimiento logrado.
3-Cambios en el estilo de vida
- Seguir durmiendo bien o incluso mejor: Yo siempre he dormido bien, pero a los 50 le doy más importancia aún a dormir bien, me rejuvenece, mi cuerpo se recupera y además, me ayuda a mantener el peso y tener menos impulsos de comer. Establecer una rutina de sueño y crear un ambiente relajante antes de dormir es importante como tus sábanas de percal preferidas.
- Cuidar la piel y el cabello: Los cambios hormonales pueden afectar la piel y el cabello. Es útil invertir en productos que respondan a estas nuevas necesidades. Quizá sea el momento de cambiar tus rutinas de cremas y por supuesto, ayudarnos de suplementos.
- Renovar algunas ropas de tu armario: Usar ropa que se adapte bien, es probable que empieces a verte rara con alguna falda o vestido que antes te sentaban tan bien. En esta edad es probable que tengamos un buen fondo de armario, es el momento de reorganizarlo, ten menos cantidad y busca aquello que realmente te ilumine, aquello que realmente te guste mucho cómo te queda. Busca ropa que sea cómoda y que te haga sentir bien. Elegir estilos que realcen la confianza y comodidad.
- Renueva tu makeup, el paso del tiempo se nota en el espejo, es el momento de crear nuevos estilos de maquillarte cada día que saquen lo mejor de ti y con os que te sientas cómoda.
Aceptar la belleza de la madurez
La belleza cambia y se redefine en cada etapa, y los 50 pueden ser un momento para apreciar la fuerza y la confianza que llegan con la madurez. Aprender a ver las líneas de expresión y el cabello canoso como señales de una vida vivida plenamente puede ser liberador. Y además incluso pueden favorecer, hay que cuidarse, pero a todas las edades, quizá en esta algo mas.
4-Enfócate en las relaciones
- Fortalecer vínculos: Dedicar tiempo a las personas queridas y cultivar relaciones significativas debería ser una de tus prioridades. Pasa tiempo haciendo feliz a los que realmente quieres.
- Ampliar círculos: Participar en actividades sociales o grupos puede ser enriquecedor y abrir nuevas oportunidades. ¿Dónde? ¿Cómo? Se aceptan ideas…
- Pasa tiempo con tus mayores, este tema duele, pero es el momento de ser conscientes de que no nos quedan muchos años juntos, es el momento de disfrutar de ellos.
Revisar y soltar las expectativas externas
A lo largo de la vida, la sociedad y la familia han puesto expectativas sobre nosotros, pero los 50 suelen marcar un punto donde sentimos más libertad para ser quienes realmente somos. Es un momento para decidir si esas expectativas aún tienen sentido o si es tiempo de soltar lo que no nos aporta paz.
5-Propósitos y proyectos
- Redescubrir intereses: Es una excelente etapa para dedicarse a un proyecto personal, hobby o emprendimiento que haya quedado pendiente.
- Asentar lo que realmente te gusta y te hace feliz: En mi caso, he decidido retomar este blog que tan feliz me hacía, pero esta vez desde mi punto de vista de los 50 jajaja
- Voluntariado: Compartir experiencias y habilidades puede ser gratificante y dar un nuevo sentido de propósito. Ayudar a los demás siempre fue uno de mis objetivos de vida y quizá deba de darle otro sentido.
Definir un propósito renovado
Los 50 pueden ser una edad de reinvención. Ya sea con un proyecto, un hobby, un cambio profesional o simplemente explorando el mundo desde otra perspectiva, es un momento ideal para redescubrir qué nos motiva y nos llena de alegría.
Esta etapa puede ser enriquecedora y plena, con los ajustes adecuados y un enfoque positivo en la salud y el bienestar.
A los 50, puedes sentirte más en paz contigo misma y con tus decisiones. La vida tiene un ritmo distinto y puede ser el momento de vivirla desde la aceptación y la plenitud. Cumplir 50 es una celebración de la vida misma, y este tiempo de reflexión abre la puerta a una nueva etapa llena de oportunidades para ser más auténtica y feliz.
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Y entre mis propósitos he decidido seguir estando aquí para recorredlo juntas, me acompañas?
Elisa |
Y entre mis propósitos he decidido seguir estando aquí para recorredlo juntas, me acompañas?
Elisa